2014年5月27日 星期二

孕期也要斤斤計較

 


    孕期體重管理為什麼那麼重要?現在很多準媽媽會在意孕期的體重多半是為了產後的身材著想,但其實孕期體重代表的意義與重要性比這多更多唷!傳統中「一人吃兩人補」的觀念,常常造成準媽咪體重過重,使得孕期中風險增加(如妊娠型糖尿病、難產等);體重過輕也可能造成早產、胎兒發育不良等狀況,所以在不同孕期中維持適當的體重是相當重要的,不但能確保胎兒營養,更有助產後體態維持。



    一般來說,懷孕過程,胎兒、胎盤和羊水約重4-5公斤,子宮、乳房、血液等共增重3-4公斤,整體孕期最少增加7-9公斤的重量,此外還要再加上生產、哺乳的產後需求,還需要再增加3-4公斤。所以若孕期中不當的體重增加,其實都是胖到孕媽媽自己的身上喔!

    到底孕媽咪懷孕期間適當的體重標準是多少呢?可以依照懷孕前身高體重所計算出的BMI值來做判斷,就可以知道孕期正確體重增加的範圍。BMI值=體重(Kg÷身高2(公尺),標準BMI值(18.5-24)者建議整個孕期增加10-13公斤,不同孕期體重增加之參考如下:
§         初期(1-3個月):1-2公斤
§         中期(4-6個月):5-6公斤
§         後期7個月-生產):4-5公斤

    而這些增加的幅度還是會因人而異!對於孕前體重偏低BMI值為24-27或偏高BMI值為27以上)者,則需要「調整」其體重增加幅度:
§         體重偏低者:建議整個孕期增加14-16公斤(每個孕期多增加1公斤為目標)
§         體重偏高者:建議整個孕期增加7公斤(每個孕期少增加1公斤為目標)

     正確的「孕期體重管理」是相當重要的,失控的體重不僅影響到胎兒的正常發育,對於孕媽媽除了不利產後瘦身,更可能影響母體狀況與生產風險,所以瞭解懷孕前的BMI值並做好適當的孕期「飲食調配」及「運動規劃」,將使整個孕期更加順利、平安!各位美麗的孕媽咪,大家一起做好孕期管理體重吧!




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