有些孕媽咪會發現，以往都不曾發生過抽筋現象，但一過了懷孕中期之後，抽筋卻常常在夜晚突然發作，且痛到令人難以忍受，必須靠家人的按摩，才能稍微舒緩症狀；除了常抽筋，加上睡不好，或是常作夢，到底是什麼原因呢？
答案揭曉～猜到了嗎？孕媽咪可能是缺乏鈣質囉！
眾所皆知，鈣質對孕媽咪和寶寶的成長都非常重要，本篇將告訴孕媽咪如何用正確的方式和飲食補充鈣質。
攝取足夠鈣質前，首先要瞭解孕媽咪每天需要多少鈣質～根據國人膳食營養素參考攝取量，孕媽咪每日最好攝取1200毫克鈣質，最少也需補充到1000毫克鈣質唷！然而根據國民營養調查，國人普遍鈣質攝取量不足，僅達建議量的五至七成，也就是說，其實許多孕媽咪在懷孕前就已經處於缺鈣的狀態啦！！！
那麼如何攝取足夠的鈣，讓媽媽和寶寶頭好壯壯？
從飲食中自然攝取鈣質，就是最好的補鈣方式，其中首推的是乳製品，基本上一天飲用500c .c.牛奶，都可補充足夠鈣質，但如果準媽媽有乳糖不耐症的情形，也可以其他乳製品做為替代，例如起司或優酪乳。此外，像是小魚乾、櫻花蝦等帶殼海鮮及堅果類，都含有豐富鈣質，以下是補鈣的小訣竅～
正確補鈣有秘訣：
1.分餐補充，不要集中一餐。孕婦進食方式以少量多餐較為舒適，補充鈣質也可以隨著以少量多餐的方式進行。
2.血鈣濃度在入眠後和清晨時較低，所以最好的補鈣是早晨或睡前。所以早餐來不及補鈣的孕婦，別忘了在睡前補充鈣質，也有助於睡眠。
3.因為鈣的吸收需要維生素C及其他的營養素，建議餐中或餐後和其他食物一起攝取，有助於鈣質的吸收。
2.血鈣濃度在入眠後和清晨時較低，所以最好的補鈣是早晨或睡前。所以早餐來不及補鈣的孕婦，別忘了在睡前補充鈣質，也有助於睡眠。
3.因為鈣的吸收需要維生素C及其他的營養素，建議餐中或餐後和其他食物一起攝取，有助於鈣質的吸收。
參考資料來源：媽媽寶寶雜誌 第 317 期
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