懷孕的時候，相信媽咪們都會希望「養胎不養肉」，也就是體重能只增加在寶寶的身上！一方面希望寶寶能夠健康，一方面也希望自己能夠保持苗條的身材，於是懷孕中的飲食控制對孕媽咪而言，是非常重要的課題唷！
Q：寶寶體重過輕時，怎麼辦？
A：每日攝取的營養要均衡、多樣化，像是蛋白質、維生素、碳水化合物等營養素都是必須攝取每日所需量。另外，媽咪們也要多攝取優良蛋白質，像是新鮮的肉類、魚類、起司、牛奶等動物性蛋白質，或是豆腐、豆漿等植物性蛋白質，都是很好的選擇！在日常生活中須避免高糖分飲料，可以養身低糖的紅豆湯、芝麻糊、牛奶或豆漿來代替。
Q：寶寶體重過重時，怎麼辦?
A：當胎兒的體重過重時，要先檢查是否是因為是「姙娠糖尿病」所引起的，若是因姙娠糖尿病所引起，就必須要先控制好媽媽的血糖；若純粹是因為攝取過多的營養，則必須嚴格控制孕媽咪的飲食囉……
(1)控制姙娠糖尿：將血糖值控制在飯前90m g/dl以下，飯後120m g/dl以下
(2)控制熱量：懷孕初期，胎兒還小，主要在神經管及脊髓的發育，必須多補充葉酸。懷孕中、後期，每日熱量較孕前增加300大卡，就足夠了！！即可提供媽媽和寶寶所需的熱量。
(3)改以五穀雜糧、少油脂：孕媽咪需攝取足夠的營養素，並且控制吃進去的熱量，因此建議多以糙米飯、五穀飯取代白米飯，蔬菜、水果取代過油的食物(孕媽咪也須慎選水果唷，有些水果中含有豐富果糖，吃太多也會在無意間攝取過多的熱量哦~)
(4)多運動：懷孕後，雖然肚子會越來越大，讓孕媽咪的活動較不方便，不過孕媽咪還是可以維持較簡單的運動，除了舒活筋骨外，也可以消耗熱量。像是散步是最適合孕媽咪的和緩運動，孕媽咪可以每天晚餐後散步10-15分鐘。另外，孕媽咪可以視體力允許改變運動的強度和持續的時間，像是瑜珈、游泳都是可以活動到全身的肌肉。
A：每日攝取的營養要均衡、多樣化，像是蛋白質、維生素、碳水化合物等營養素都是必須攝取每日所需量。另外，媽咪們也要多攝取優良蛋白質，像是新鮮的肉類、魚類、起司、牛奶等動物性蛋白質，或是豆腐、豆漿等植物性蛋白質，都是很好的選擇！在日常生活中須避免高糖分飲料，可以養身低糖的紅豆湯、芝麻糊、牛奶或豆漿來代替。
Q：寶寶體重過重時，怎麼辦?
A：當胎兒的體重過重時，要先檢查是否是因為是「姙娠糖尿病」所引起的，若是因姙娠糖尿病所引起，就必須要先控制好媽媽的血糖；若純粹是因為攝取過多的營養，則必須嚴格控制孕媽咪的飲食囉……
(1)控制姙娠糖尿：將血糖值控制在飯前9
(2)控制熱量：懷孕初期，胎兒還小，主要在神經管及脊髓的發育，必須多補充葉酸。懷孕中、後期，每日熱量較孕前增加300大卡，就足夠了！！即可提供媽媽和寶寶所需的熱量。
(3)改以五穀雜糧、少油脂：孕媽咪需攝取足夠的營養素，並且控制吃進去的熱量，因此建議多以糙米飯、五穀飯取代白米飯，蔬菜、水果取代過油的食物(孕媽咪也須慎選水果唷，有些水果中含有豐富果糖，吃太多也會在無意間攝取過多的熱量哦~)
(4)多運動：懷孕後，雖然肚子會越來越大，讓孕媽咪的活動較不方便，不過孕媽咪還是可以維持較簡單的運動，除了舒活筋骨外，也可以消耗熱量。像是散步是最適合孕媽咪的和緩運動，孕媽咪可以每天晚餐後散步10-15分鐘。另外，孕媽咪可以視體力允許改變運動的強度和持續的時間，像是瑜珈、游泳都是可以活動到全身的肌肉。
如果寶寶體重過重了，媽咪可要忍住自己一時的嘴饞啊~
此外，寶寶體重過輕或過重的原因很多，可以透過每次的例行健檢、醫生的專業評估與討論後，再做進一步的飲食調整飲食的方式，或是解決方案唷！祝各位孕媽咪養胎不養肉、健康又快樂！
資料來源：媽媽寶寶雜誌 第 329 期、《媽咪愛》新手爸媽諮詢站
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