2015年4月23日 星期四

你懂我嗎?孕期情緒誰能知?(下)

  生活總是帶來各種大大小小的壓力,而孕媽咪們除了要適應因懷孕期間的身體變化外,心理的抗壓性更是敏感,易怒、煩躁、焦慮、憂鬱、恐懼等情緒,常常讓自己與身邊人發生衝突或不愉快。我們該怎麼做以當個「快樂孕媽咪」呢?

1. 如何穩定孕媽咪的情緒?
  「睡眠充足」是孕媽咪保持心情美麗的第一步,精神萎靡時,脾氣也會比較暴躁。「營養均衡」是對媽咪好、寶寶好的重要對策,吃得健康、吃得好,滿足味蕾也滿足身體的需求。「適量運動」可以釋放壓力,控制體重,達到身心靈平衡的效果。找個同伴一起「分享喜怒哀樂」,把煩惱說出來,壞情緒也會變成好心情。好好愛自己,做自己喜歡做的事,先愛自己才能愛別人。

2. 怎麼吃才能有好心情?
  「飲食均衡」是給每位孕媽咪的建議,不吃會讓胃部不舒服的食物,當身體不舒爽時,情緒也會一起變糟糕。
  多吃蔬菜水果,可以避免胃脹氣或便秘的狀況。飲食均衡、適量,身體有健康的養分,也會有穩定的情緒,體重也可控制在合理的範圍中。

3. 運動對穩定情緒有幫助嗎?
  運動可以達到放鬆心情及舒壓的效果,每週23次,每次30分鐘,不但可以穩定情緒,增加心肺功能及肌耐力,還可以控制孕期體重,生產時會較輕鬆,產後也容易恢復體態。
  建議孕媽咪不從事激烈的運動項目,健行快走的效果與慢跑一樣好,輕鬆簡單又不花錢。

  最後,孕媽咪需要有人一起分享懷孕過程,一起期待新生命,適時的表達關心,適時的伸出援手,先生與親朋好友的陪伴能給孕媽咪最大的精神支持。「傾聽、了解、體諒、陪伴、鼓勵」做到這簡簡單單的10個字,就可以幫助孕媽咪渡過不安、恐懼、焦慮、低落與暴躁等各種情緒喔!


資料來源:BabyHome

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