2014年7月28日 星期一

順產運動一起做!



現代社會有許多人習慣「多吃少動」,加上懷孕「一人吃兩人補」的觀念,讓部分準媽咪在懷孕後期體重直線飆升,這時候,適度規律的運動不僅可幫助體重控制,防止產後身材大崩壞,對準媽咪的健康也有助益,像是 (1)促進腸胃蠕動,讓便秘、脹氣遠離您;(2)
增強肌肉及血液循環,改善媽咪腰痠背痛、水腫等困擾;(3)強健產道肌肉的彈性、耐力,讓產程更順利!現在,小編將介紹一些能讓大腹便便的您「好孕順產」的運動~

懷孕後期運動 (7-9個月)
到了懷孕後期,準媽媽的肚子會越來越大,反應能力也不如之前來的好,為了安全起見,可以適度地降低原有的運動量,且為了有助於生產時的肌肉運用,建議以能夠集中訓練背部和大腿肌肉的運動為主,例如飛輪有氧和瑜伽,但慢跑就必須儘量避免。

促進產兆運動‧以37週為界
孕期到第37週之後,寶寶已足月,這時候媽咪可以積極做些產前運動,例如:爬樓梯,引導寶寶的頭部向下,讓胎頭較容易下降,並且幫助子宮頸張開,也讓大腿兩側的肌肉較有力量。除此之外,抱腿、蹲踞(青蛙蹲)等,也是促進產兆出現十分有效的運動。不過提醒準媽咪盡量不要在37週前勤作促進產兆的運動,因為可能會導致早產!

記住,所有的運動都要在安全的環境下和自己能負荷的體力下進行,若運動時感覺累,可以休息一下再做,不一定要一氣呵成;若感覺不適一定要暫停,切勿勉強。此外,不妨先諮詢婦產科醫師,如果是高危險妊娠者、前置胎盤、多胞胎的孕媽咪等,反而建議多多休息唷~


參考資料:媽媽寶寶雜誌 第 314 期、第 327

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