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減少外食，著重蔬果攝取
懷孕之後，因為要孕育胎兒在生活各方面多少都和孕前不太一樣，對於孕期的飲食安排也需要做些調整，讓自己能夠當個健康的孕婦，行政院衛生署桃園醫院婦產科主治醫師李信和表示，孕期營養最基本的原則就是要先做到均衡的飲食攝取，尤其現在很多媽咪都是外食族，每天可能只吃某些固定的食物，並缺乏攝取足夠的蔬菜水果，甚至有偏食的問題，如此一來，就會讓身體沒辦法獲得完整的營養素；所以建議以帶便當為主，或是自備一份燙青菜或水果出門，取代完全的外食習慣。
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孕期營養補充建議
建議媽咪在懷孕後要調整良好的飲食習慣，儘量均衡攝取包括五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類等各類食物。根據衛生署的孕期營養建議，懷孕期每日需攝取五穀根莖類4-6碗，奶類2-3杯，豆魚肉蛋類4-5份，蔬菜類3-4份，水果類3份，油脂類3湯匙。如有必要時，米飯主食部分以全穀類為優先，奶類可以選擇低脂牛奶，以降低熱量的攝取。另外，每日所需的油脂大多已用於炒菜中，所以，不需要額外增加油脂的攝取量。
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孕婦吃太多，小心體重爆增！
有些媽媽會認為自己是一個人吃二個人的份，懷孕期間想吃什麼就吃什麼，最後不但體重增加太多，造成日後減重困難，加上沒忌口，還可能吃進許多會誘發自己及寶寶過敏體質的食物。行政院衛生署台北醫院婦產科主治醫師董宇紅認為孕婦並不是吃的多就一定好，而是應該吃的恰到好處，吃的有學問。所以，以下就來討論孕期三階段該如何吃會比較恰當。
孕媽咪們要切記喔!在懷孕期間，媽媽吃下什麼食物，會直接影響寶寶獲得何種營養元素，因此在孕期謹慎適量的補充均衡營養，不管對媽媽寶寶都有絕對的好處喔!
資料參考：媽媽寶寶雜誌 第275期
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