2014年6月27日 星期五

懷孕初期營養要訣



懷孕初期主要為胎兒重要器官發育的階段,寶寶的五官、心臟及神經系統開始形成,因此決定小孩先天的長相、智力、心臟的強度的關鍵時段,就在懷孕初期,把握此階段營養的提供,對於小寶貝的未來發育,有著決定性的影響喔!

懷孕初期營養重點兩關鍵:
◎每天需增加的熱量:維持和懷孕前相同即可,總熱量大約是1500~2000卡。
◎需加強攝取的營養素:葉酸。

【葉酸】
行政院衛生署桃園醫院婦產科主治醫師李信和醫師表示,懷孕前三個月是胎兒器官的分化期,此時,胎兒對於營養的需求量還不高,所以,媽媽只要維持和懷孕前相同的熱量攝取即可,不過,比較特殊的是孕婦如果缺乏葉酸,易造成胎兒先天性神經管缺陷,所以,建議在懷孕前及懷孕初期時可以加強葉酸的補充,每天的補充量大約是600-1000微克。

葉酸的來源
包括有大麥、豆類、牛肉、小麥胚芽、糙米、乳酪、雞肉、綠葉菜類、肝臟、牛奶、柳橙、鮭魚、鮪魚、全麥等穀類。通常只要孕婦一餐吃一碗深綠色蔬菜或是多吃豆類、魚類等食物,葉酸的攝取量就會足夠。

【少量多餐】
另外,懷孕初期很多孕婦都有孕吐的困擾,所以,建議媽媽可以暫時調整為少量多餐的方式,並且減少攝取不好消化、油膩的食物。

【補充維生素B6
補充維生素B6可以改善孕吐,所以,媽媽也可以從全穀類、豆類、堅果類、蔬菜中,補充維生素B6

【蛋白質】
蛋白質是建構身體器官、肌肉主要組成成分,通常女性一天約需攝取50-60公克的蛋白質,而蛋白質主要存在於豆魚肉蛋奶中,所以懷孕早期時,只要每天均衡攝取這些食物,蛋白質的攝取量就會足夠。

提醒初為人母的孕媽咪們,在此段時間體重並不需大幅度增加,應避免過度增加食量,造成體重增加過快,將會徒增孕婦的身體負擔。


資料參考:媽媽寶寶雜誌 第275



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